Kettlebell serleg guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fel a mellkasát és tartsa feszülten a hasát, hogy megakadályozza a hát kerekedését a guggolás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábak kissé vállszélességénél szélesebben.
- Tartsa a kettlebellt a szarvaknál közel a mellkasához.
- Guggoljon le a lábai közé, miközben a mellkasát emeli.
- Menjen le ameddig csak tud anélkül, hogy a hát görbülni kezdene.
- Lökjön át a sarkain, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell serleg guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell serleg guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb25%
Másodlagos
Combhajlító25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell serleg guggolás?
A(z) Kettlebell serleg guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell serleg guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell serleg guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kettlebell serleg guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
