Kettlebell fej fölötti tartás
Szakértői tanács
Tartsa karját teljesen kinyújtva, és tartsa lefelé a vállát, hogy stabilizálja a kettlebellt feje felett. Aktiválja a magját az egyensúly megtartása és a gerince védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Tisztítsa meg a kettlebellt a rack pozícióba, majd nyomja feje fölé.
- Zárja le a könyökét, és tartsa a csuklóját egyenesen a válla fölött.
- Sétáljon egyenes vonalban, egyenletes lépésekkel, miközben stabilan tartja a kettlebellt.
- Tartsa a tekintetét előre, és szorítsa meg a magját.
- Miután megmászta a kívánt távolságot, biztonságosan engedje le a kettlebellt, majd cserélje ki a karjait.
Kövesd a(z) Kettlebell fej fölötti tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell fej fölötti tartás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fej fölötti tartás?
A(z) Kettlebell fej fölötti tartás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell fej fölötti tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fej fölötti tartás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell fej fölötti tartás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
