Kettlebell pisztoly guggolás
Szakértői tanács
Tartsd erősnek a központi izmaidat, és tartsd meg az egyensúlyod a talpon maradó lábad felett. A rugalmasság és boka mobilitása kulcsfontosságú, ezért végezz megfelelő bemelegítést.
Lépésről lépésre
- Tarts egy kettlebellt mellmagasságban mindkét kézzel.
- Egyik lábadat egyenesen tartsd előtted.
- Lassan engedd le a tested, miközben az egyenes lábat nem érinted a földhöz.
- Guggolj le olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz, miközben a sarkad a földön van és a hátad egyenes.
- Nyomd át a sarkadon, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cseréld a lábakat.
Kövesd a(z) Kettlebell pisztoly guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell pisztoly guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell pisztoly guggolás?
A(z) Kettlebell pisztoly guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell pisztoly guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell pisztoly guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell pisztoly guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
