Kettlebell bőrönd deadlift

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és a testét szimmetrikusan, hogy elkerülje az oldalra billenést, ami felesleges stresszt jelenthet a gerincére.

Lépésről lépésre

Állj egy kettlebell mellett, a lábaid csípőszélességben.
Hajolj meg a csípőd és a térdednél, tartsd egyenesen a hátad, és fogd meg a kettlebell fogantyúját egy kézzel.
Aktiváld a magzatodat, és emeld fel a kettlebellt a csípőd és a térded kiegyenesítésével, tartsd a súlyt közel a testedhez.
Lassan engedd le a kettlebellt a földre kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kettlebell bőrönd deadlift edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell bőrönd deadlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Másodlagos

Comb20%

Széles hátizom20%

Combhajlító10%

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell bőrönd deadlift?

A(z) Kettlebell bőrönd deadlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell bőrönd deadlift-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell bőrönd deadlift kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell bőrönd deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.