Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Szakértői tanács
Használd a kettlebell-t ellenpontként, hogy mélyebbre ülj a guggolásban, és javítsd a mozgástartományodat.
Lépésről lépésre
- Állj meg úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek legyenek a vállszélességnél, és fogd a kettlebell-t a szarvainál közel a mellkasodhoz.
- Húzd hátra a csípődet, majd guggolj le, tartsd a sarkaidat a földön és emeld a mellkasodat.
- Menj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben egyenes háttal maradsz.
- Szünetelj egy pillanatra a mélyponton, hogy javítsd a mobilitást.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb20%
Másodlagos
Vádli5%
Combhajlító15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás?
A(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kettlebell Goblet guggolás mobilitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
