Kettlebell mély fekvőtámasz
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a kezei biztonságosan vannak elhelyezve a kettlebell-eken, és hogy a teste egyenes vonalban van a fejtől a sarkakig annak érdekében, hogy elkerülje az alsó háti rész megereszkedését.
Lépésről lépésre
- Helyezzen el két kettlebell-t vállszélességben egymástól a földön.
- Fogja meg a fogantyúkat, és vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót a kinyújtott lábaival hátrafelé.
- Engedje le a mellkasát a kettlebell-ek közé, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell mély fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell mély fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell mély fekvőtámasz?
A(z) Kettlebell mély fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell mély fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell mély fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell mély fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
