Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Szakértői tanács
Használja a csípőjéből származó lendületet a kettlebell 'takarításához' a vállára, mielőtt lenyomná, ahelyett, hogy kizárólag a karere támaszkodna.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével, egy kettlebell a lábai között.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, hogy lehajoljon, és megfogja a kettlebellt az egyik kézzel.
- Egy folyamatos mozdulattal nyújtsa ki a csípőjét és a térdeit, hogy felhúzza a kettlebellt, és forgassa a csuklóját, hogy a vállára hozza.
- Nyomja meg a kettlebellt a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Engedje le a kettlebellt a válláról, majd a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Comb10%
Has10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás?
A(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
