Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon a lábai vállszélességével, egy kettlebell a lábai között.
2. Hajoljon a csípőjén és a térdein, hogy lehajoljon, és megfogja a kettlebellt az egyik kézzel.
3. Egy folyamatos mozdulattal nyújtsa ki a csípőjét és a térdeit, hogy felhúzza a kettlebellt, és forgassa a csuklóját, hogy a vállára hozza.
4. Nyomja meg a kettlebellt a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
5. Engedje le a kettlebellt a válláról, majd a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Részletek

Elsődleges

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Has10%

Tricepsz20%

Másodlagos

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő