Kettlebell löket
Szakértői tanács
Használd a lendületet a guggolásból, hogy segítsen a kettlebelleket felfelé hajtani, tartsd a mozgást folyékonyan.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben, tarts egy-egy kettlebellt a vállad előtt.
- Guggolj le.
- Amikor felállsz, nyomd fel a kettlebelleket a fejed fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjaid.
- Engedd le a kettlebelleket a válladra, amikor lehajolsz a következő guggolásba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell löket edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell löket elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Váll20%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell löket?
A(z) Kettlebell löket elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell löket-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell löket kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell löket haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
