Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás

Szakértői tanács

Tartsd egyenesen a csuklódat és koncentrálj arra, hogy stabilizáld a kettlebellt a fejjel lefelé pozícióban, hogy intenzívebben bevonjad a vállad és a hasizmaidat.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével, kettlebell a fejed felett fejjel lefelé pozícióban.
Feszítsd meg a hasadat és nyomd fel a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karod teljesen kiegyenesedik.
Tartsd egyenesen a csuklódat és stabilizáld a kettlebellt a mozgás során.
Engedd le a kettlebellt vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj karokat.

Kövesd a(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mell20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás?

A(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.