Kettlebell lendítés
Szakértői tanács
Koncentrálj a csípőd mozgatására és a lendület használatára a kettlebell lendítéséhez, ne pedig a karjaid használatára.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézzel tartsd a kettlebellt előtted.
- Hajolj a csípőd és térdednél, hogy a kettlebellt hátra lendítsd a lábaid közé.
- Lendítsd előre a csípődet, hogy a kettlebellt mellmagasságba lendítsd.
- Engedd le a kettlebellt vissza a lábaid közé, majd ismételd meg a mozgást.
- Tartsd laposan a hátadat és feszesen tartsd a core izmaidat az egész gyakorlat során.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll10%
Fenék35%
Combhajlító25%
Másodlagos
Comb10%
Mell5%
Has10%
Vádli5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lendítés?
A(z) Kettlebell lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell lendítés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
