Kettlebell hátsó delt sor

Szakértői tanács

Tartsa laposnak a hátát és a magját mozgás közben annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó háton.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a kettlebellt neutál fogással.
Hajoljon a csípőjénél és kissé hajlítsa meg a térdeit, előredőlve, amíg a törzse majdnem párhuzamos a földdel.
Tartsa a könyökét kissé hajlítva, és emelje fel a kettlebellt a csípője felé, szorítva a válllapjait egymáshoz.
Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell hátsó delt sor edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell hátsó delt sor elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Váll50%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátsó delt sor?

A(z) Kettlebell hátsó delt sor elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell hátsó delt sor-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hátsó delt sor kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell hátsó delt sor közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.