Ülő kettlebell nyomás
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a hátadat és aktiváld a központi izmaidat a mozgás során, hogy megvéd a gerincedet és fokozd az izomaktivációt.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padon hátul támasszal, mindkét kézben tarts egy-egy kettlebellt a vállmagasságban.
- Nyomd fel a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Lassan engedd le a kettlebellt a vállmagasság alá ellenőrzött módon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő kettlebell nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kettlebell nyomás?
A(z) Ülő kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kettlebell nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kettlebell nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Ülő kettlebell nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
