Kettlebell egykezes lendítés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon arra, hogy a csípőjével generálja az erejét a lendítéshez, ne a karjával.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kettlebellt az egyik kézben felülről.
Kezdje a csípő hajlításával, enyhén hajlítsa meg a térdét, és lendítse a kettlebellt a lábai közé.
Tömjön előre a csípőjével, egyenesítse ki a térdét, és lendítse fel a kettlebellt a vállmagasságig.
Engedje, hogy a kettlebell visszalendüljön a lábai közé, miközben ismét hajlik a csípője.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell egykezes lendítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell egykezes lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Fenék15%

Combhajlító15%

Másodlagos

Comb15%

Mell15%

Has15%

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes lendítés?

A(z) Kettlebell egykezes lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egykezes lendítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egykezes lendítés kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell egykezes lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.