Váltott kettlebell nyomás
Szakértői tanács
Aktiváld a core-od és a farizmaidat, hogy stabil alapot tarts, és megakadályozd a tested lengését a nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, tarts egy-egy kettlebell-t vállmagasságban mindkét kézben.
- Nyomd ki az egyik kettlebell-t felemelt állapotba, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a másik kettlebell-t vállmagasságban tartod.
- Engedd le a kettlebell-t a kiindulási helyzetbe ellenőrzött módon.
- Váltakozva nyomd ki a másik karoddal is.
- Folytasd a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott kettlebell nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Has25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kettlebell nyomás?
A(z) Váltott kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott kettlebell nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott kettlebell nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Váltott kettlebell nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
