Kettlebell forgó felhúzás

Szakértői tanács

Tartsa laposan a hátát, és feszítse meg a hasát az egész mozgás során a gerince védelme és a stabilitás javítása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy kettlebell-t tartva maga előtt.
Hajoljon meg a csípőjében és a térdben, hogy leengedje a kettlebell-t a föld felé, miközben egyenesen tartja a hátát.
Ahogy leengedi a kettlebell-t, forgassa el a törzsét az egyik oldalra, miközben egyenesen tartja a karjait.
Fordítsa meg a mozgást, emelje fel a kettlebell-t, és forgassa vissza a törzsét a középre.
Ismételje meg a mozgást, minden ismétlésnél váltogassa az oldalakat, amerre fordul.

Kövesd a(z) Kettlebell forgó felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell forgó felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell forgó felhúzás?

A(z) Kettlebell forgó felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell forgó felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell forgó felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell forgó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.