Alacsony kettlebell szélmalmok
Szakértői tanács
Tartsa szemmel a kettlebell-t a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megfelelő egyenesben és egyensúlyban maradjon.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, egy kézben tartva a kettlebell-t.
- Fordítsa el a lábait 45 fokos szögben a kettlebell-től távol, és nyomja fel a feje fölé, amíg a karja teljesen kinyúlik.
- Nyomja ki a csípőjét a kettlebell irányába, és lassan hajoljon előre a derekával, leengedve a szabad kezét az ellentétes láb felé.
- Tartsa szemmel a kettlebell-t, és tartsa egyenesen a karját a mozgás teljes ideje alatt.
- Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalakat váltana.
Kövesd a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alacsony kettlebell szélmalmok elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok?
A(z) Alacsony kettlebell szélmalmok elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony kettlebell szélmalmok kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Alacsony kettlebell szélmalmok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
