Kettlebell padlón végzett repülés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az ízületei védelme érdekében, és koncentráljon arra, hogy a mellizmait használja a súly mozgatásához.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal, mindkét kézben egy-egy kettlebell-t tartva a mellkas szintjén.
- Enyhén hajlított könyökkel engedje le a kettlebell-eket oldalra, tartsa a karjait párhuzamosan a földdel.
- Szorítsa össze a mellizmait, hogy visszahozza a kettlebell-eket a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell padlón végzett repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell padlón végzett repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell padlón végzett repülés?
A(z) Kettlebell padlón végzett repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell padlón végzett repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell padlón végzett repülés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell padlón végzett repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
