Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a törzse egyenes marad, és a magja feszített marad a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy ne hajoljon hátra.
Lépésről lépésre
- Kezdjen fél térdelő helyzetben egy kettlebell-lel a vállán a rack pozícióban.
- Nyomja fel a kettlebellt a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Engedje le a kettlebellt ellenőrzéssel a rack pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalat vált.
Kövesd a(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás?
A(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebellel féltérdelő vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
