Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Szakértői tanács
Tartsa karját teljesen kinyújtva, és tartsa a kettlebellt stabilan a feje fölött, hogy próbára tegye a magstabilitását és a váll mobilitását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kettlebellt az egyik kézben kinyújtott karjával a feje fölött.
- Feszítse meg a magját, és üljön vissza guggolásba, tartsa a kettlebellt a feje fölött, és a karját zárva.
- Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, vagy amennyire kényelmesen tud menni.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, tartsa a kettlebellt a feje fölött.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás?
A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
