Egykezes kettlebell rántás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és használja lábai erejét a kettlebell fölé emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Kezdje a kettlebell-t a vállmagasságban lévő rack pozícióban.
- Hajlítsa meg a térdét kissé, majd gyorsan nyújtsa ki a lábát és a karját, hogy fölrázza a kettlebell-t.
- Zárja be a karját, és stabilizálja a vállát a mozgás tetején.
- Engedje le a kettlebell-t ellenőrzött módon vissza a rack pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell rántás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kettlebell rántás elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Váll16%
Fenék16%
Combhajlító16%
Mell18%
Tricepsz18%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell rántás?
A(z) Egykezes kettlebell rántás elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kettlebell rántás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell rántás kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes kettlebell rántás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
