Kettlebell áthúzás
Szakértői tanács
Irányítsa a kettlebell mozgását, és tartsa simán a mozgást annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállait, és teljesen bevonja a hátizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt egy padon vagy a földön, mindkét kezével a mellkasa fölött egy kettlebell-t fogva a fogantyúval.
- Tartsa a karjait kissé behajlítva, és lélegezve engedje le a kettlebell-t egy ívben a feje mögé.
- Vezesse be a hátizmait, és húzza vissza a kettlebell-t a kiindulási pozícióba kilélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell áthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell áthúzás?
A(z) Kettlebell áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell áthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell áthúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell áthúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
