Kettlebell oldalsó guggolás
Szakértői tanács
Tartsd a mellkasodat emelt helyzetben és a hátad egyenesen, amikor oldalra lépsz, hogy megfelelő testtartást tarts és maximalizáld a farizmaid és combjaid bevonását.
Lépésről lépésre
- Állj lábujjaid között, fogva egy kettlebellt a fogantyújánál mindkét kezeddel a mellkasod előtt.
- Lépj nagyot oldalra az egyik lábaddal, behajlítva az elülső láb térdét, miközben a másik lábaddal egyenesen maradsz.
- Hajolj le a testtel egy lunge pozícióba, a kettlebellt a mellkasod előtt tartva.
- Lépj vissza az elülső lábaddal a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell oldalsó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell oldalsó guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell oldalsó guggolás?
A(z) Kettlebell oldalsó guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell oldalsó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell oldalsó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell oldalsó guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
