Kettlebell guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a hátát egyenesen és a csípőjét hajlítsa meg, ne az ágyékát. Támaszkodjon a sarkára, hogy felemelje a kettlebellt, közben tartsa közel a testéhez.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében, közben a lábai között legyen a kettlebell.
Hajoljon meg a csípőjénél és kissé hajlítsa meg a térdeit, közben mindkét kezével fogja meg a kettlebell fogóját.
Tartsa a hátát laposan és a mellkasát feljebb, miközben feláll, a sarkain keresztül hajtva.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
Engedje le a kettlebellt a földre a csípőjénél való hajlással és a hátát laposan tartva.

Kövesd a(z) Kettlebell guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb15%

Széles hátizom20%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell guggolás?

A(z) Kettlebell guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.