Kettlebell hátsó repülés
Szakértői tanács
Tartsa meg a könyökében a kis hajlítást az egész mozgás során, és kerülje a lendület használatát a kettlebellek emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Hajoljon a csípőjében, és tartsa két kettlebell-t a tenyerével egymás felé, a karjai egyenesen lelógva.
- Enyhén hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a kettlebell-eket oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a vállával.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a kettlebell-eket a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell hátsó repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell hátsó repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátsó repülés?
A(z) Kettlebell hátsó repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell hátsó repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell hátsó repülés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell hátsó repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
