Kettlebell hátsó kitörés

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a felső testét egyenesen tartsa, és a magját feszítse meg az egyensúly fenntartása érdekében az egész mozgás során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy kettlebellt tartva a mellkas előtt.
Lépjen vissza a jobb lábával egy törzsbe billentett helyzetbe, mindkét térdet 90 fokban hajlítva.
Nyomja át a bal sarkát a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Kettlebell hátsó kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell hátsó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék45%

Comb45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátsó kitörés?

A(z) Kettlebell hátsó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell hátsó kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hátsó kitörés kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell hátsó kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.