Kettlebell keresztül lépés

Szakértői tanács

Tartsd meg a stabil magot és egyenletes tempót az egyensúly megtartásához a pass-through közben.

Lépésről lépésre

Állj egyenesen, tarts egy kettlebell-t a jobb kezedben.
lépj előre egy törzsbe a bal lábaddal.
Passzold át a kettlebell-t a bal combod alatt a jobb kezedből a bal kezedbe.
Lökj el a bal lábaddal, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a mozgást, előrelépve a jobb lábaddal és átpasszolva a kettlebell-t a jobb kezedbe.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell keresztül lépés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell keresztül lépés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék33%

Comb33%

Másodlagos

Has17%

Vádli17%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell keresztül lépés?

A(z) Kettlebell keresztül lépés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell keresztül lépés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell keresztül lépés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kettlebell keresztül lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.