Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy az könyökei mozdulatlanok legyenek, és csak az alkarjait mozgassa a hajlítás során, hogy hatékonyan elkülönítse a bicepszet.

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát húzza fel a földön.
Fogjon egy törölközőt mindkét kezével, és helyezze azt a combjai alá a térd közelébe.
Végezzen kalapács hajlítást, miközben a törölközőt felfelé húzza, és közben a könyökét a földön tartja.
Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.