Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy az könyökei mozdulatlanok legyenek, és csak az alkarjait mozgassa a hajlítás során, hogy hatékonyan elkülönítse a bicepszet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát húzza fel a földön.
- Fogjon egy törölközőt mindkét kezével, és helyezze azt a combjai alá a térd közelébe.
- Végezzen kalapács hajlítást, miközben a törölközőt felfelé húzza, és közben a könyökét a földön tartja.
- Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar60%
Másodlagos
Bicepsz40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal?
A(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
