Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)

Szakértői tanács

Tartsa a neutrálist fogást, és koncentráljon a bicepsz és az alkar összehúzódására anélkül, hogy kiengedné a karjait.

Lépésről lépésre

Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
Tekercseljen egy törölközőt mindkét lába köré, és fogja meg mindkét végét a kezével, a hüvelykujjak felfelé nézzenek.
Végezzen kalapácsfogást, húzza a törölközőt a vállai felé.
Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)?

A(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.