Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a tenyered egész idő alatt lefelé nézzen, hogy hatékonyan célozd meg az alkar brachioradialis izmát.

Lépésről lépésre

Ülj egy padon, és fogj egy súlyzót alulról fogva (tenyér felfelé nézve).
Hajolj kissé előre, és helyezd a felső kar hátoldalát a belső combodra.
Húzd fel a súlyzót a válladhoz, miközben a karod mozdulatlan marad.
Szünet a felhúzás tetején, majd lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Kövesd a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés?

A(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.