Oldalsó rúgásos burpee
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során annak érdekében, hogy stabilizálja a testét a rúgások és a burpee átmenet közben.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben.
- Hajoljon guggoló pozícióba a kezeivel a földön.
- Rúgja hátra a lábait plank pozícióba.
- Végezzen egy fekvőtámaszt.
- Gyorsan térjen vissza a guggoló pozícióba.
- Álljon fel, majd rúgjon oldalra az egyik lábával.
- Ismételje meg az oldalrúgást a másik lábbal.
- Ismételje meg az egész sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó rúgásos burpee edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó rúgásos burpee elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Fenék, Combhajlító, Comb, Csuklya, Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz9%
Alkar9%
Váll9%
Széles hátizom9%
Vádli9%
Fenék10%
Combhajlító9%
Comb9%
Csuklya9%
Has9%
Mell9%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó rúgásos burpee?
A(z) Oldalsó rúgásos burpee elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Fenék, Combhajlító, Comb, Csuklya, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó rúgásos burpee-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó rúgásos burpee kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó rúgásos burpee haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
