Fordított csuklóhajlítás

Szakértői tanács

Koncentráljon a csukló mozgásának elkülönítésére, és kerülje az alsó karját vagy vállát a súly emelésére.

Lépésről lépésre

Üljön le egy padra vagy székbe úgy, hogy az alkarjai a combjain pihennek, a tenyerei lefelé nézzenek.
Hajlítsa fel a csuklóit felfelé, miközben az alkarjait mozdulatlanul tartja.
Engedje le a csuklóit a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított csuklóhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított csuklóhajlítás?

A(z) Fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított csuklóhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított csuklóhajlítás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fordított csuklóhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.