Fordított predikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy a mozgás alján teljesen kiegyenesíti a karjait, hogy teljesen nyújtsa a bicepszét.

Lépésről lépésre

Üljön le egy lelkipásztor padra, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, tenyérrel lefelé.
Helyezze a felső karjai hátulját a párnázásra, és teljesen egyenesítse ki a karjait.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés?

A(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fordított predikátor bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.