Csukló extenzor nyújtás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a kar teljesen kinyújtott, és a csuklója egyenes, hogy maximalizálja a hajlító izmok nyújtását.

Lépésről lépésre

Nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyerével lefelé.
Használja az ellentétes kezét, hogy óvatosan húzza vissza az ujjait, amíg érzi a húzást a hajlító izmaiban.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
Ismételje a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csukló extenzor nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csukló extenzor nyújtás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló extenzor nyújtás?

A(z) Csukló extenzor nyújtás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csukló extenzor nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csukló extenzor nyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csukló extenzor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.