Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karját mozdulatlanul, és a könyökét behajlítva teljes mértékben aktiválja a bicepszet és az alkarizmokat.

Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, neutál fogással.
Hajoljon kissé előre, és támaszkodjon az alsó karjával a belső combjához.
Hajlítsa fel a súlyzót a vállához, a tenyerét testéhez fordítva.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.