Súlyzós izomtisztítás
Szakértői tanács
Használj horog fogást, és koncentrálj az erős csípőmozgásra, hogy lendületet adj a rudnak felfelé, tartsd a rudat közel a testedhez a teljes emelés során.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességben, markold meg a rudat a tenyereddel feléd fordítva.
- Enyhén hajlítsd be a térded, és dőlj előre a csípődnél, hogy leengedd a rudat.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, emeld fel a válladat, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rud emelkedik, forgasd be a könyöködet a rúd alá, és fogd el vállmagasságban a tenyereddel felfelé.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a tisztítást.
- Engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós izomtisztítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós izomtisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Bicepsz17%
Alkar11%
Váll11%
Vádli11%
Fenék11%
Combhajlító11%
Mell11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós izomtisztítás?
A(z) Súlyzós izomtisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós izomtisztítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós izomtisztítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós izomtisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
