Súlyzós izomtisztítás
Szakértői tanácsok
Használj horog fogást, és koncentrálj az erős csípőmozgásra, hogy lendületet adj a rudnak felfelé, tartsd a rudat közel a testedhez a teljes emelés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességben, markold meg a rudat a tenyereddel feléd fordítva.
- Enyhén hajlítsd be a térded, és dőlj előre a csípődnél, hogy leengedd a rudat.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, emeld fel a válladat, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rud emelkedik, forgasd be a könyöködet a rúd alá, és fogd el vállmagasságban a tenyereddel felfelé.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a tisztítást.
- Engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő17%
Bicepsz17%
Alkar11%
Váll11%
Vádli11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
