Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa a karját teljesen kinyújtva és a csuklóját semleges pozícióban, mielőtt elkezdené a nyújtást, hogy elkerülje a felesleges nyomást a csuklóízületen.

Lépésről lépésre

Nyújtsa ki a karját előre, a tenyere lefelé.
Használja az ellentétes kezét, hogy finoman lenyomja a keze külső részét, irányítva a kezét az ulnáris oldal felé (kisujj felé).
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás?

A(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.