Súlyemelő térdes szakítás
Szakértői tanács
A split snatch során koncentrálj a gyors és stabil lábátmenetre az egyensúly és az erő fenntartása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Kezdd a rudat a földön és állj a csípőszélességű terpeszben.
- Fogd meg a rudat széles fordított fogással.
- Engedd le a tested a kiindulási pozícióba, a csípőd hátra és a mellkasod felfelé.
- Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rúd eléri a mellkas magasságát, gyorsan ugorj szétállásba, az egyik lábaddal előre és a másikkal hátra.
- Fogd el a rudat a fejed fölött, teljesen kinyújtott karokkal.
- Állj fel úgy, hogy összehozod a lábaidat, majd engedd le a rudat a földre.
Kövesd a(z) Súlyemelő térdes szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyemelő térdes szakítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Combhajlító15%
Mell15%
Comb20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyemelő térdes szakítás?
A(z) Súlyemelő térdes szakítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyemelő térdes szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyemelő térdes szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyemelő térdes szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
