Álló fordított csuklóhajlítás kábellel

Szakértői tanács

Tartsa meg a könyökében a enyhe hajlást az egész mozgás során, hogy megelőzze az ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép felé a csigával a legalacsonyabb pozícióba állítva.
Fogja meg a rudat az ujjai fölötti markolással, a kezek vállszélességre terítve.
Csavarja fel a csuklóját, miközben karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel?

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel kezdőknek is megfelelő?

A Álló fordított csuklóhajlítás kábellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.