Padon végzett csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a könyökei laposak maradnak a padon, és csak a csuklói mozognak. Ez hatékonyan izolálja az alkarizmokat.

Üljön le egy lapos pad egyik oldalára egy súlyzóval a kezében, tenyérrel felfelé.
Hajoljon előre, és helyezze a könyökét a padra, a csuklóját éppen a szélén.
Emelje fel a súlyzót a csuklóját hajlítva felfelé.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő