Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy a felső karjaid végig a padhoz vannak nyomva az egész gyakorlat során, hogy ne használj lendületet.

Lépésről lépésre

Ülj le egy előre-hajlított padra, és fogd meg a rudat túlmarkolással.
Helyezd a felső karjaid hátsó részét a párnára, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat.
Emeld fel a rudat a vállaid felé ellenőrzött mozdulattal.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs?

A(z) Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.