Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a felső karjaid végig a padhoz vannak nyomva az egész gyakorlat során, hogy ne használj lendületet.

Ülj le egy előre-hajlított padra, és fogd meg a rudat túlmarkolással.
Helyezd a felső karjaid hátsó részét a párnára, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat.
Emeld fel a rudat a vállaid felé ellenőrzött mozdulattal.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.