Súlyzós teljes tisztítás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy erőt generálj a csípődből és a lábaidból, hogy felfelé hajtsd a rudat. Győződj meg róla, hogy szilárd front rack pozícióban fogod meg a rudat, a könyököd magasan legyen, hogy ne terheld a csuklódat.
Lépésről lépésre
- Kezdd a lábakat vállszélességben, a rudat a földön.
- Guggolj le egy egyenes háttal, fogd meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
- Állj fel robbanásszerűen, teljesen kinyújtva a csípőt és a térdet, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rúd eléri a mellmagasságot, ereszkedj le egy front squat pozícióba.
- Fogd meg a rudat a vállad elülső részén, a könyököd magasan legyen.
- Állj fel a guggoló pozícióból.
- Állj fel és készülj a következő ismétlésre.
Kövesd a(z) Súlyzós teljes tisztítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós teljes tisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Bicepsz14%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Fenék12%
Combhajlító12%
Mell12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós teljes tisztítás?
A(z) Súlyzós teljes tisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós teljes tisztítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós teljes tisztítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós teljes tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
