Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa meg a könyökét mozdulatlanul és testéhez közel, hogy hatékonyan elkülönítse a alkarizmokat.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek, és fogjon egy-egy kézben egy-egy súlyzót, tenyérrel lefelé.
Tartsa a könyökét testéhez közel, és emelje fel a súlyokat csak a csuklóinak mozgatásával.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.