Kábeles fordított csuklóhajlítás

Szakértői tanács

Tartsa az könyökeit mozdulatlanul és a csuklóit egyenesen, hogy hatékonyan izolálja az alkarizmokat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
Álljon szemben a géppel, és fogja meg a rudat felülről (tenyér lefelé) vállszélességben.
Tartsa az könyökét közel a testéhez, és hajlítsa 90 fokra, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval.
Anélkül, hogy mozgatná a karjait, húzza fel a rudat a testéhez, a csuklóit kiegyenesítve.
Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás?

A(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles fordított csuklóhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.