Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a gerincét és emelje fel a mellkasát a nyújtás teljes időtartama alatt, hogy maximalizálja a vállöv izmait.

Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és lábát lapítsa le.
Helyezze kezeit a hátára, ujjait távolítsa el a testétől.
Nyomja meg a kezeit a földhöz, hogy felemelje a mellkasát, és húzza össze a válllapátjait.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal.