Oldalsó csuklónyújtás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy óvatos nyomást alkalmaz, és ne húzza túl a csuklóját, hogy elkerülje a sérülést.

Lépésről lépésre

Nyújtsa ki a jobb karját a tenyerével lefelé.
A bal kézzel óvatosan húzza vissza a jobb kéz ujjait a testéhez.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
Engedje el, majd ismételje meg bal kézzel.

Kövesd a(z) Oldalsó csuklónyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó csuklónyújtás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csuklónyújtás?

A(z) Oldalsó csuklónyújtás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó csuklónyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó csuklónyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalsó csuklónyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.