Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs

Szakértői tanács

Használjon könnyű súlyt, és koncentráljon lassú, kontrollált mozgásokra a sérülések megelőzése és hatékonyan a csuklóizmokra való fókuszálás érdekében.

Lépésről lépésre

Álljunk a lábainkkal vállszélességben, egy rúd van mögöttünk, túllógó fogással.
Engedjük, hogy a csuklóink hajoljanak, így a rúd lefelé halad a padló felé.
Hajlítsuk meg a csuklóinkat olyan messzire, amennyire csak lehet, összeszorítva a csuklóizmokat.
Lassan engedjük vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételjük meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs?

A(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.