Csukló flexor nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a könyökét a nyújtás teljes ideje alatt, hogy hatékonyan célozza meg a csukló hajlító izmait.

Lépésről lépésre

Nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyerével felfelé.
Használja az ellentétes kezét, hogy óvatosan húzza vissza a kezét, az ujjait a testéhez húzva.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
Ismételje a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csukló flexor nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csukló flexor nyújtás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló flexor nyújtás?

A(z) Csukló flexor nyújtás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csukló flexor nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csukló flexor nyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csukló flexor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.