Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel

Szakértői tanács

Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ellenőrizd a súlyzó mozgását annak érdekében, hogy hatékonyan célozd meg a hátsó deltoid izmokat.

Lépésről lépésre

Vegyél fel egy oldalsó deszka pozíciót, egyik kezedben egy súlyzóval.
Stabilizáld a tested a alsó karoddal, a lábak egymásra helyezve.
Végezz egy hátsó emelést, emeld fel a súlyzót felfelé, miközben kissé hajlítod a karodat.
Engedd le a súlyzót kontrolláltan és ismételd meg, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel elsősorban a(z) Váll, Has, Mell, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Has20%

Mell20%

Csuklya20%

Másodlagos

Fenék10%

Comb5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel?

A(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel elsősorban a(z) Váll, Has, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.