Kobra oldalsó hasnyújtás

Szakértői tanács

Lélegezz mélyen és lazulj el a nyújtásban, hagyd, hogy hasizmaid megnyúljanak anélkül, hogy kényszerítenéd a mozgást.

Lépésről lépésre

Feküdj arccal lefelé a földön a kezeiddel a vállaid alatt.
Emelkedj fel kobra pozícióba, nyújtsd ki a karjaidat és hajlítsd meg a hátadat.
Lassan fordítsd el a testedet az egyik oldalra, nézz át a válladon.
Tartsd meg a nyújtást, majd térj vissza a középpontba és fordulj a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kobra oldalsó hasnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Has20%

Mell20%

Másodlagos

Váll15%

Fenék15%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás?

A(z) Kobra oldalsó hasnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kobra oldalsó hasnyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kobra oldalsó hasnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.