Burpee guggolás

Szakértői tanács

Tartsa ellenőrzött és robbanékony mozgásait, és biztosítsa a megfelelő testtartást a sérülések elkerülése és a gyakorlatok előnyeinek maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben.
Guggoljon le és helyezze a kezeit a földre maga előtt.
Rúgja hátra a lábait egy fekvőtámasz pozícióba és végezzen egy fekvőtámaszt.
Azonnal térjen vissza a guggoló pozícióba.
Robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe, karjait az előre nyújtva.
Lépjen puha talajra és azonnal ugorjon vissza a guggoló pozícióba, hogy elkezdje a következő ismétlést.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Burpee guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Burpee guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Fenék15%

Has15%

Mell30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee guggolás?

A(z) Burpee guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Burpee guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Burpee guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Burpee guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.